Marcha de oña 2013

Hola a tod@s , somos el Club Ciclista Oña y vamos a organizar la 1ª Marcha BTT Villa De Oña. Nos hemos liado la manta a la cabeza y el próximo 12 de Mayo vamos a inaugurar el 3er Circuito Provincial BTT de Burgos. El recorrido constará de 46 km, los cuales discurrirán entre rápidas sendas, frondosos hayedos y vistas incomparables. Os iremos ofreciendo mas información conforme se acerque la fecha.

Un saludo....





http://marchabttvilladeona.blogspot.com/

QUE LLEGA LA PRIMAVERA

Como se nota que va llegando el buen tiempo…ya empezamos a enseñar muslito y gemelo por nuestro querido Paga, jajaja. Que se vea que andamos bien en bici.

 

9:00 horas, JAI-ALAI. Beto, Jon XXXXL (hoy llevaba la 29” de Fer y se le veía una cara de felicidad…jaja) Carlos, Saul, Aritz, Karin y Alberto Tarres (de RISKO), salen decididos para ascender monte arriba, pero haciendo una gran y exigente vuelta por Alonsotegi.

 

Por ello enfilan hacia Iberdrola, Parking del Paga, Cuesta del Silencio, y allí desvío por el camino de “la teja”, bajando por el paredón, donde Aritz cae al suelo, teniendo que volverse por precaución al quedar dolorido (ha recuperarse txapeldun que te debo unas cuantas, jajaja).

 

El resto del grupo enfila hacia la zona del Oro, tirando con fuerza Alberto. Ya desde allí enfilan hacia la zona del Zamaia, coronando el Paga. Una vez allí, tras el esfuerzo realizado, se decide bajar al barrio para reponer electrolitos, y algunos como Beto, llegando a casa desesperadamente para reponer hidratos. La cara de lujuria es palpable.

 

 

En total 34 km, y como siempre, UN PLACER!! Hurrengora arte.

 

SAGRADA SALIDA DEL DOMINGO

Como siempre, a las 9:00 horas en el bar JAI-ALAI. Haremos una bonita ruta por nuestro querido Pagasarri. A toda persona que quiera apuntarse a la quedada, que sepa que será bienvenid@. Animaros!!. Un saludo

Como entrenar para mejorar en las subidas

Para mejorar subiendo es importante poseer una buena relación peso-potencia. 

Esta característica se mejora de dos maneras; reduciendo el peso corporal y/o aumentando la fuerza muscular. Perder peso es delicado, no significa perder kilos, ya que eso puede acarrear una pérdida de masa muscular (lo que disminuiría la fuerza). Hay que perder peso inútil, aquel que supone un lastre, es decir sólo grasa, comiendo de manera sana, equilibrada, moderada, repartido en cuatro o cinco tomas al día…

El entrenamiento en gimnasio es un buen método para aumentar la potencia muscular, pero también lo conseguirás haciendo unos entrenamientos específicos sobre la bici. En el gimnasio se logra trabajando con cargas superiores al 80%, realizando de 3 a 6 series de 6 repeticiones, con un descanso de 4′ entre cada serie.

Sobre la bici se consigue realizando ‘arrancadas’. Consiste en realizar unos 10 sprints de unos 15″, comenzando desde parado y con un desarrollo duro, hasta terminar pedaleando con fluidez, recuperando al menos 5′ entre cada uno y permaneciendo sentado.

Pero de nada vale tener una magnífica relación peso-potencia si después se es incapaz de mantenerla en el tiempo, por lo que la resistencia muscular es también importante. Para ello, se deben realizar de 3 a 5 intervalos de 8′ (permitiendo el mismo tiempo de recuperación), pedaleando sentado y ‘atrancado’ (utilizando un desarrollo muy largo que te obligue a pedalear a 50 a 60 pedaladas/minuto).

Esto también se puede trasladar al gimnasio, trabajando con cargas sobre el 40%, realizando 2 ó 3 series de 40 repeticiones y con 2′ de recuperación. Las subidas también son exigentes para el sistema cardiovascular, obligando a soportar un pulso alto, y se entrena de realizando esfuerzos de una intensidad en torno al 80-85% de frecuencia cardíaca máxima. Realiza 4 intervalos de 10′, con una recuperación de 5′. Ni qué decir tiene que las subidas se mejoran SUBIENDO, así que procura realizar estos ejercicios en subidas o trata de incluir más subidas en tus rutas.

 Elegir bien la cuesta en la que entrenar, para no acabar así:

Todos estos entrenamientos son bastante exigentes, así que hay que llegar descansado a ellos para poder ejecutarlos con ganas (tanto físicamente como mentalmente). Procura realizar entrenamientos suaves/moderados los días previos y posteriores. Por ejemplo alterna un día suave con otro que incluya alguno de estos ejercicios, o dos días de “descanso” por cada día entrenado con este plan.

Fuente: mountainbike.es

¿Qué hay que llevar en las salidas?

Introducción

En las salidas de los domingos, por suerte, nos juntamos cada vez más gente. Uno de los pocos inconvenientes que tiene salir en grupos numerosos es que hay muchas posibilidades de que alguien tenga una avería. Esto siempre retrasa a todo el grupo y si hay demasiados percances es posible que ni siquiera logremos el objetivo que nos hayamos propuesto para ese día. En resumen: Hay que minimizar el riesgo de averías o pinchazos y estar preparados para resolverlos rápidamente si suceden.
Por eso escribimos este artículo basándonos en los sabios consejos de los que más experiencia tienen.
Dejo abierta la posibilidad de dejar comentarios para que todos puedan hacer más aportaciones sobre este tema.
Empezaremos enumerando que cosas básicas de mecánica necesitamos dominar para poder salir al monte con seguridad y no quedarnos tirados por la mínima tontería. Lógicamente, cuando salimos en grupo siempre habrá alguien que nos eche una mano, pero se supone que en poco tiempo debemos adquirir estas habilidades que además las necesitaremos si algún día salimos solos.
Después listaremos que cosas debemos llegar encima o en la mochila. Empezaremos con lo que consideramos que es OBLIGATORIO y luego haremos algunas recomendaciones.

Habilidades mecánicas mínimas

• Hay que saber sustituir una cámara con soltura
• Hay que saber arreglar una cadena rota con soltura

Habilidades recomendables

• Ajustar los frenos
• Ajuste básico de los cambios

Obligatorio

• Cámaras anti-pinchazos o tubeless (mejor) en ambas ruedas
• Una cámara de repuesto
• Desmontables de cubiertas
• Inflador
• Multi-herramienta
• Un Tronchacadenas
• Un eslabón Rápido para la cadena (comprar el que corresponda a las velocidades de la bici)
• Agua
• DNI y Licencia Federativa (quien este federado)
• Dos Euros (para cervecita de final de ruta)

Recomendable

• Una mochila o camelback
• Una segunda cámara de repuesto
• Pastillas de freno de repuesto (mejor unas usadas ya que será más fácil montarlas)
• Pinzas de manicura (en caso de pinchazo para quitar pinchos de la cubierta)
• Trozo de Cubierta lisa (a ser posible de carretera, para un posible reventón)
• Bridas de nailon
• Parches, por si pinchamos una segunda vez
• Botecito de aceite para la cadena
• Guardabarros delantero y trasero los días de lluvia
• Un foco, cuando salimos por la tarde y hay posibilidad de que se nos haga de noche
• Comida en forma de barritas
• Bebida energética (por ejemplo “Aquarius”). Es mejor que el agua para llevar en el botellín.
• Más dinero y algo suelto para la máquina de lavar la bici
• Cuentakilómetros o GPS

Muy importante

• Mucho cachondeo
• Ganas de pasarlo bien
• Buen humor

Experiencias 

• Una vez rompimos un núcleo. Para llegar a casa aplicamos una técnica inventada , mediante la cual fuimos capaces de remolcar al de la bici sin núcleo con ayuda de dos cámaras.
• En varias ocasiones que hemos roto cambios, hemos cortado la cadena para dejar la bici con un solo piñón. Suficiente para llegar a casa.
• En una ocasión se utilizó con éxito una brida para sustituir un pasador perdido de unas pastillas de freno.
• Hemos conseguido sujetar la tija de un cuadro roto con bridas
• En la nieve usamos bridas puesta en las ruedas para mejorar muchísimo la aderencia
• También hemos usado bridas para sujetar guardabarros , accesorios del manillar a los que se le ha roto el soporte, etc. Las bridas son muy útiles.

BUEN DÍA

Hoy se esperaba una salida pasada por agua, pero por gracia de destino, la climatología nos ha brindado un tiempo fantástico para salir en la bici.

Como siempre, lugar de quedada, el JAI-ALAI, a las 9 horas. Alain, Beto, Saul, Aritz, Alex, Pote, Patxi y Edu. Como no sabemos cuando va a aparecer la lluvia, decidimos tirar para el Paga, y ya arriba decidir según las circunstancias. Y para el monte que nos vamos. Subiendo por la zona de Iberdrola, ya se dilucidaba que la salida de hoy sería exigente, ya que alguno tiraba del grupo de forma insistente.

Enfilamos la zona de Parking del Paga y seguido la subida del Silencio, donde Alain, seguido de Aritz, coronan con rapidez. Continuamos hacía Artabe, la campa de Txus, y ascendemos la zona de Pastore.

Ya en la trasera Beto y Aritz nos dejan para volver a casa, y los que quedamos pensamos en ir hacia el Ganeko. Nos dejamos guiar por Alex, el cual nos muestra una nueva modalidad deportiva, el “Trekking Bike”. Los ingredientes necesarios son una bicicleta de mtb, un/a ti@ vestido@ de rider y una cuesta, ya sea ascendente o descendente, impracticable, lo mezclas todo y el resultado es este, jeje:

Después de practicar este novedoso deporte, volvemos a lo nuestro, el mountain bike. Pensamos en subir al Ganeko, como hemos comentado anteriormente, pero el suelo estaba muy delicado, y como no queríamos tentar a la suerte, optamos por cambiar la ruta. Decidimos hacer la bajada al río y la subida de Bentako.

Bajamos por esa bonita pista  a buen ritmo, esquivando las ramas y árboles caídos que nos encontramos cruzados en la ruta, a la vez que controlamos nuestras monturas debido a un piso un tan delicado por el barro existente, que a veces te hacia pensar que habíamos pinchado por los coletazos que daban las bicis, teniendo en ocasiones que salir la SAFETY BIKE de Alex en diferentes tramos para una correcta inspección del terreno. Cruzamos el río (mojándonos todos el pie izquierdo, jajaja) y ya relajados por la adrenalina soltada en el descenso, subimos por Bentako, en un principio a un ritmo "aeróbico medio", quema grasas según alguno, comentando batallitas y algo del Gran Premio de F1 que se ha disputado en Australia, pero a medida que vamos ascendiendo los comentarios se van apagando, el velocímetro aumentando su velocidad, y ya en la parte final, cuando faltaban 300 metros antes de llegar de nuevo a la campa de Txus,en el penúltimo cuestón, llega....LA GUERRA. Todos tiramos a muerte con piques (sanos) entre varios, cuchillo en boca. Unos metiendo el KERS, otros el DRS, y alguno la tensión "personal" acumulada en el tiempo (no pongo otra cosa porque ésto es un blog público, jajaja), para por fin, desfogados, acabar en dicha explanada.

Desandamos lo andado, algunos por Arnotegi, para hacer alguna bajada más, y otros directos por carretera. En total unos 30 km..

Y como si todo estuviese conectado, fue llegar a casa y comenzar a llover. Hoy ha sido el día del “buen@”. Buen tiempo, buena ruta y buena compañía. Como siempre un placer.

Y LA SALIDA DE LOS MADRUGADORES

A parte de la salida oficial, algo más temprano hemos quedado, como siempre en el JAI-ALAI,        Juan, Patxi y Edu. El querer cumplir con los compromisos familiares y con la bici es lo que tiene.

Pues a eso que arrancamos puntuales a las 8:30 horas desde el barrio, en dirección a Iberdrola, para seguidamente ir hacia el camino de Irusta. Ya desde allí  por nuestro camino de  los "jubilados", cruzandonos ya con algún que otro viandante dando su paseo matinal. Saludo de rigor y, ya desde la bajada, ver que Patxi con la 29 o bien está intratable en las bajadas, o los frenos de su Orbea no hacen su función, porque literalmente, volaba.

Ya de allí nos dirigimos al barrio de Buia, hacemos la cañada real, y seguido nos dirigimos hacía la recta del Consorcio de Aguas, donde el viento hace de las suyas frenándonos con fuerza.

Nos desviamos a la derecha y una vez nos metemos en la senda limitada por la cadena,  vamos aumentando el ritmo, donde Juan tira fuerte y seguido le hace el relevo Patxi en el cuestón, corto pero intenso, de la zona de las huertas antes de meternos en la carretera que lleva a la zona de la cantera. Continuamos hacia la zona de pistas que esta a la izquierda donde de nuevo Juan mete ritmo subiendo la zona técnica de piedras y barro, el cual afortunadamente estaba seco, para luego ir alternando con Edu a la hora de tirar. En ese tramo Patxi ya estaba pensando en como hacer la bajada que lleva al barrio de Markio, y dicho y hecho. En la única bajada que nos ha dejado la Diputación, destrozada por las maquinas, allí que Patxi de nuevo marca la diferencia y baja a un ritmo increíble  solo parando para preguntar donde estaba el desvío hacia el barrio, y menos mal, porque sino no le vemos.

Llegamos a Markio, subimos el cuestón y nos dejamos, de nuevo caer hacia el inicio de Bentako, por el camino de siempre, el cual estaba adornado de por una parte por pintxos traidores y por otro sembrado de "rotos" originados por la bajada del agua.

Enfilamos a subir por Bentako, y llegamos a la campa de "Txus", donde debido a que tenemos tiempo, decidimos subir Pastore para coronar y hacer la foto de rigor. Se sube a  buen ritmo y en silencio.

Ya nos toca bajar y para soltar un poco las piernas votamos para bajar por Artabe y luego con cuidado, el Silencio, ya que estaba a tope de mendizales ascendiendo. Bajada rápida por asfalto, parada en el barrio, vistazo al cuentakilómetros,  hoy 34 km, despedida, y ya pensando en la siguiente. Como siempre, un placer.

Bentakorreka por el río y zamarreoen arnotegui

Markioo..bajada a codazos hasta llaneo para empezar a subír bentako..con diversas salidas d pista sin daños reseñables...subida x el rio con um ritmo infernal d saul e Iñigo..parecia el ekipo ski tirando...cuando se ha llegado ala pista los jefes d ekipo han atacado y han llegado arriba chando leches!! Reagrupación..mon ha marchado pa ir a san Mamés, y los demas pastoren..y dirección arnotegi..enel camino pintxazo d jon xl..subida arnotegui x la extremeñaa
Bajada senderitooo..vuelta a subir...y bajada x jubiladoss..vamos un zamarreo como dios manda x el arnotegui
Eb la bajada a codazos 3.2.1.piña de pote seguido de Alberto risko jjaa y los demás librando como podiamos
Presentes.presi,secretario,vocal,zipi,zape,monses,jon xl,pote, beto,carlos, Saúl y como nuevo del dia Alberto risko..creo no m olvido nadie

Kamaraka este domingo

Domingo ruta kamaraka perfecto para estar a la 12 para ver el partido subida del río Santa Lucía y llodio el q quiera vuelta por carretera y monte y la opción de tren

LA BILBAO-BILBAO

Aqui dejamos una de las clásicas, a la que cada año mas gente se anima a participar. Os dejamos el vínculo de la organización para ver el recorrido y poder inscribirse

http://www.bilbaobilbao.com/

SALIDAS DEL DOMINGO: CRONICA

4 graditos en Sabino Arana, y ya en el horizonte un sol que nos avisaba que hoy sería el día prometido, el que nos merecemos después de lo sufrido en las salidas anteriores.  Un día para disfrutar del mountain-bike.

Como ya comentamos con anterioridad había una salida a las 8:30 horas, la cual tenía la intención de ir hacia la zona del Mandoia. Y allí, en el JAI-ALAI, que se juntan Aritz, Juan, Jon XL, Saul y Beto, los cuales van a buscar a la gasolinera de Galdakano a Carlos. Karín, un poquito más rezagado, sale del barrio en búsqueda y captura del grupo, al cual se une más tarde. Ya juntos, ascienden la zona del Vivero, calentando piernas y corazones hasta coronarlo.

En la segunda convocatoria, desde el mismo lugar pero a las 9:00 horas, se juntan Eneko, Mon, Kike, Raul, Alex, Jon Iñaki e Iñigo, los cuales también se dirigen a la zona de Vivero subiendo por el campo de Golf.

Ya los dos grupos se juntan en la parte alta del Vivero, desde donde se bajan unas divertidas trialeras, haciéndose los componentes unos buenos adelantamientos (guerras de 26” contra  29”, jajaja) hasta llegar a Galdakano. El grupo madrugador, llevados por el sherpa Carlos, se dirige a la “Baqueriza”.

El otro grupo ya se vuelve en retirada al barrio por Etxebarri, que al llegar a la Peña se divide a su vez en otros dos, uno formado por el tándem Jon Iñaki y Kike, los cuales suben a casa desde el camino de los Mimbres, y el otro, formado por Iñigo, Alex, Mon, tiran hacia el barrio de Buia con el fin de subir la cuesta de los Jubilados, poniendo los corazones a tope para después recompensarlos con una merecida cerveza.

De vuelta con el grupo madrugador, que los dejamos subiendo a la Baqueriza, ya desde allí se tiran a Zaratamo para seguir por Arrigorriaga, pasando delante del Consorcio de Aguas, y desviarse hacia la “cañada Real”, finalmente ascendiendo la ya preparada por el grupo anterior cuesta de “los Jubilados”, donde Karin se escapa para realizar unas bonitas fotos de la cara de sufrimiento que se le queda a uno al terminar de subir este exigente desnivel. Como veis nadie lleva buena cara...

 

Una vez en el barrio la gente se premio con una buena cerveza para la reposición de electrolitos, jajaja, no por otra cosa. En total, el grupo madrugadora, un total de 43,5 km.

Un placer como siempre, y hasta la siguiente. Un saludo a tod@s.

LA SALIDA DE LOS DOMINGOS

Y para el que prefiera hacer la salida clásica de los domingos de subida al Pagasarri, a las 9:00 horas en el bar JAI-ALAI.

SALIDA INVERNAL CON TIEMPO PRIMAVERAL

Buenas a tod@s.

Como hay ganas de visitar otros montes de nuestro Gran Bilbao, se hace una convocatoria especial para el domingo con el fin de ir hacia la zona del Mandoia. La hora de salida a las 8:30 h. en el centro de operaciones del Club, el bar JAI-ALAI.